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Viele Menschen versuchen, ihr Selbstbild zu verändern, indem sie sich positive Sätze sagen. „Ich bin stark.“ „Ich bin selbstbewusst.“ „Ich bin gut so, wie ich bin.“ Und ich verstehe den Wunsch dahinter, weil niemand jeden Tag mit einer inneren Stimme leben möchte, die einen kleinmacht. Trotzdem glaube ich nicht, dass Selbstvertrauen hauptsächlich dadurch entsteht, dass man sich bessere Gedanken einredet. Das Problem ist nämlich: Auf welcher Grundlage soll ich mir glauben, wen

Einer meiner Lieblingssätze aus der Bibel lautet: „Und ihr werdet die Wahrheit erkennen, und die Wahrheit wird euch frei machen.“Johannes 8,32 Man muss nicht religiös sein, um diesem Gedanken zuzustimmen. Tatsächlich halte ich ihn für einen der tiefsten psychologischen Sätze überhaupt. Denn Wahrheit ist nicht nur eine moralische Tugend. Wahrheit ist die Grundlage dafür, dass Menschen miteinander leben, kommunizieren und Beziehungen führen können. Jedes Gespräch beruht auf ein

„Bittet, so wird euch gegeben; suchet, so werdet ihr finden; klopfet an, so wird euch aufgetan.“ – Matthäus 7,7 Auf den ersten Blick klingt dieser Vers fast zu optimistisch. Doch er beschreibt weniger ein Versprechen als vielmehr eine grundlegende Struktur des Lebens. Viele Menschen bekommen nicht das, was sie sich wünschen. Natürlich gibt es Tragödien, Krankheit und Schicksalsschläge, über die wir keine Kontrolle haben. Aber oft gibt es noch einen anderen Grund: Wir nehmen u

In den vergangenen Jahrzehnten sind psychologische Begriffe fester Bestandteil unserer Alltagssprache geworden. Wir sprechen heute häufiger über Depressionen, Traumata, Angststörungen, ADHS, Burnout oder Narzissmus als jemals zuvor. Das hat viele positive Seiten. Psychische Gesundheit wird ernster genommen, und Menschen suchen sich eher Unterstützung, wenn sie sie brauchen. Gleichzeitig frage ich mich jedoch, ob wir begonnen haben, die menschliche Existenz selbst zu pathologi

Warum uns manche Geschichten nicht loslassen Ein Kind verliert seinen Vater, flieht vor seiner Schuld, lebt jahrelang in Ablenkung und kehrt irgendwann zurück, um sich dem zu stellen, wovor es weggelaufen ist. Der König der Löwen ist technisch gesehen ein Kinderfilm, erzählt aber gleichzeitig eine klassische Entwicklungsgeschichte. Die Figuren stehen für innere Kräfte, die jeder Mensch kennt: den schützenden Vater, den neidischen Rivalen, die Versuchung zur Verantwortungslosi

Haben wir nicht alle Angst davor, dass jemand uns wirklich wahrnimmt und sich eine Meinung über uns bildet? Dass unsere Gedanken, Träume, Unsicherheiten, Schwächen und inneren Widersprüche nicht mehr nur in uns selbst existieren, sondern nach außen sichtbar werden und andere Menschen sie beurteilen können? Diese Angst ist nicht nur etwas für schüchterne Menschen. Sie gehört zum Menschsein, weil wahrgenommen zu werden immer auch bedeutet, verletzlich zu sein. Sobald ich mich z

Was bedeutet es, nicht im Einklang mit sich selbst zu leben? Es gibt kein perfektes deutsches Wort für „misalignment“, aber am nächsten kommt vielleicht: fehlende Stimmigkeit, innerer Widerspruch oder nicht im Einklang mit sich selbst leben. Gemeint ist dieser Zustand, in dem eine Lebenssituation nicht mehr zu dem passt, was man tief im Inneren eigentlich weiß, fühlt oder braucht. Das kann sich in verschiedenen Formen zeigen: in der falschen Beziehung, im falschen Job, in der

Deutschland ist ein Land, das Sicherheit sehr ernst nimmt. Krankenversicherung, Kündigungsschutz, Rentensystem, feste Arbeitsverträge und ein starkes soziales Netz schützen Menschen vor vielen Risiken des Lebens. Daran ist grundsätzlich nichts falsch. Sicherheit ist wichtig und niemand möchte ständig Angst davor haben müssen, krank zu werden, den Job zu verlieren oder finanziell abzustürzen. Trotzdem fällt auf, dass viele Menschen trotz dieser Absicherung unzufrieden, orienti

Wenn Gedanken zu viel Raum einnehmen Manchmal beschäftigen sich Menschen tagelang mit einem Thema, das objektiv nicht unwichtig ist, aber trotzdem viel zu viel Platz im Kopf einnimmt. Eine Freundin erzählte mir zum Beispiel, dass sie zu viel Kaffee trinkt und das reduzieren möchte, was natürlich ein sinnvoller Gedanke sein kann, weil Koffein Schlaf, Nervosität und Stress beeinflusst. Gleichzeitig merkte ich im Gespräch irgendwann: Ist dieses Thema wirklich so groß, dass es ge

Je mehr ich mich mit Psychologie beschäftige, desto mehr fällt mir auf, wie entscheidend es ist, die eigenen emotionalen Reaktionen überhaupt wahrzunehmen. Viele Menschen denken, psychische Gesundheit bedeute, möglichst wenige negative Gefühle zu haben. Ich glaube eher das Gegenteil. Psychische Gesundheit bedeutet, die eigenen Gefühle wahrnehmen zu können, sie auszuhalten und sinnvoll mit ihnen umzugehen. Wer ständig vor unangenehmen Emotionen flüchtet, nimmt sich die Möglich

Manchmal ist man tagelang, vielleicht sogar monatelang erschöpft und müde. Man denkt, man müsse sich einfach mehr ausruhen, früher ins Bett gehen, weniger Termine haben oder sich eine Pause gönnen. Und manchmal stimmt das auch. Wer dauerhaft über seine Grenzen geht, ständig unter Stress steht oder körperlich erschöpft ist, braucht Erholung. Ich habe aber auch die Erfahrung gemacht, dass Müdigkeit nicht immer bedeutet, dass man zu viel macht. Manchmal bedeutet sie genau das Ge

Warum Menschen unterwegs mehr sie selbst werden Viele Menschen reisen nicht nur, um neue Orte zu sehen oder schöne Erfahrungen zu machen, sondern weil sie – bewusst oder unbewusst – herausfinden wollen, wer sie eigentlich sind, wenn für einen Moment alles wegfällt, worüber sie sich normalerweise definieren. Zu Hause ist man ständig jemand: Mitarbeiterin, Tochter, Partner, Studentin, Kollege. Man bewegt sich in festen Strukturen, erfüllt Erwartungen und übernimmt Rollen, die m

Ich komme immer wieder an den Punkt, an dem ich merke, dass ich mich erfüllter fühle, wenn ich gebe und nicht wenn ich nehme, wenn ich „diene“, im weitesten Sinn, und wenn ich der Grund bin, dass etwas oder jemand in meinem Umfeld besser dasteht als vorher. Das muss nichts Großes sein. Ein gutes Gespräch, jemandem wirklich zuhören, etwas erklären, helfen oder unterstützen reicht oft schon aus. Das Gefühl, nützlich gewesen zu sein und einen positiven Einfluss gehabt zu haben,

Ordnung im Kopf schaffen Ich habe mit 24 angefangen, regelmäßig auf meinem Laptop Tagebuch zu schreiben. Ich schreibe auf, was mich beschäftigt, was ich machen möchte, meine Pläne, meine Vergangenheit, meine Probleme und meine Ziele. Für mich fühlt sich das an, als würde ich das Chaos in meinem Kopf sortieren, weil Gedanken plötzlich schwarz auf weiß vor mir stehen und dadurch greifbarer werden. Probleme lassen sich oft leichter verarbeiten, wenn man genau formuliert, was pas

Viele Menschen haben Angst davor, ihre echten Gedanken und Gefühle zu zeigen. Als wäre das, was wirklich in ihnen vorgeht, irgendwie falsch. Oft denkt man: „Wenn die wüssten, was ich wirklich denke, wäre das nicht gut für mich.“ Also versteckt man sich oder passt sich an. Man sagt Dinge, die besser ankommen, lacht über Sachen, die man eigentlich nicht lustig findet, oder verhält sich so, wie man glaubt, dass man sein sollte. Warum eigentlich? Ich glaube, Menschen tragen ungla

„Ob du glaubst, dass du es kannst, oder ob du glaubst, dass du es nicht kannst – du wirst in beiden Fällen recht behalten.“ Dieses bekannte Zitat beschreibt ziemlich gut, wie stark unsere Überzeugungen beeinflussen, was wir uns überhaupt zutrauen und wie wir handeln. Der Unterschied zwischen Menschen, die bestimmte Dinge schaffen, und denen, die es nicht tun, liegt oft nicht zuerst in Talent oder Kompetenz. Häufig liegt er darin, ob jemand überhaupt glaubt, dass es möglich is

Was ich im Job schnell gelernt habe Was man ziemlich schnell lernt, wenn man im sozialen Bereich arbeitet – vor allem mit schwer psychisch kranken Menschen – ist: Wenn du keine Grenzen setzt, wirst du ausgenutzt. Und genau so ging es mir am Anfang. Klient:innen wollten mehr Zeit, wollten, dass ich Dinge für sie übernehme, für die ich eigentlich gar nicht zuständig bin. Und wenn man da nicht klar ist, verschiebt sich diese Grenze immer weiter. Nein sagen können – und es auch w

Ich habe lange damit verbracht, mich selbst fertigzumachen, wenn ich nicht abliefern konnte. Egal ob Krankheit, PMS, depressive Verstimmung oder einfach fehlende Energie – ich konnte schwer akzeptieren, dass ich manchmal die Person bin, die etwas nicht schafft. In meinem Kopf gab es oft nur zwei Zustände: entweder ich funktioniere und ziehe alles durch, oder ich bin ein Versager. Dieser Zwang, alles umzusetzen, was ich mir vornehme, hat mich eher noch mehr gestresst als voran

Warum Veränderung das Unbekannte braucht Um die eigene Persönlichkeit zu verändern, muss man sich immer wieder ins Unbekannte bewegen. Veränderung entsteht nämlich nicht dort, wo alles sicher und vorhersehbar ist. Das Potenzial für Entwicklung liegt meistens genau an dem Ort, der uns etwas Angst macht: Chaos. Das Unbekannte. Ein neuer Weg. Eine neue Version von einem selbst. Vielleicht ist genau das der Grund, warum Menschen reisen, Jobs nach vielen Jahren kündigen, auswander

Viele psychologische und philosophische Modelle beschreiben das Leben als etwas, das sich zwischen zwei Polen bewegt: Chaos und Ordnung. Das Yin-und-Yang-Symbol zeigt genau das. Zwei Gegensätze, die sich nicht bekämpfen, sondern gegenseitig brauchen. Ordnung steht dabei für Struktur, Sicherheit, Vorhersehbarkeit und Kontrolle. Chaos dagegen für das Unbekannte, Veränderung, Risiko, Kreativität und Potenzial. Beides ist wichtig. Und beides wird problematisch, wenn es zu extrem